篮球运球绕杆作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考必考项目。让我们一起学习掌握篮球运球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。

场地器材

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下:考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根;各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球。

动作要领

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密结合。

1.身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚之间略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体前倾，抬头目视前方。

2、手按拍的动作

指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕和手指向下用力按拍球，并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，同时自然屈伸小臂，以缓冲球反弹的力量，来控制球的高度和速度。

3、按拍球的部位

运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球，将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上，肩部以下。

4、运球方向和换手

向左运球时用右手，向右运球时用左手。球拍到杆前再换手，不到杆前不要换手，否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆，当人过杆之后再把球拍下去。

5、以下行为属于犯规行为

① 出发时抢跑

② 运球过程中双手同时触球

③ 运球高度超过考生肩部

④ 膝盖以下身体部位触球

⑤“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

⑥ 漏绕标志杆

⑦ 碰倒标志杆

⑧ 考试期间，人或球出测试区域

⑨ 通过终点时人球分离（考生失去对球的控制）

怎样避免犯规

原则上大部分男生只需要12-15次运球就可以完成整个测试，在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式能提高运球效率。

1.在准备好姿势后，当以右手开始运球时，起跑时左脚前、右脚后，开始后以右脚蹬地出发，控制第一次球的落点在离出发线2米左右，球的高度不宜超过肩部。男生到第一个标杆只需要一次运球，女生可以增加一次运球。

2.在绕杆时，每组标杆的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。保持每三步一杆的节奏，降低身体重心控制球，能更灵活转向。要注意运球时不宜持球时间太长，如果步伐速度跟不上，可以改为单手两次运球的节奏。

3.从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，过杆后2次运球到终点，特别注意过终点线后需要再运一次球，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。

篮球往返运球技巧和练习方法

（一）原地运球

原地运球是行进间运球的基础

（1）方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

（2）要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

（二）运球急起急停

要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

（三）体前换手变向运球

（1）方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

（2）要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。

易错动作：

1、用手掌拍球：主要原因是运球手型和对球加力的部位不对，缺少迎球和送球的动作。

纠正方法：强调运球手法，徒手做模仿练习，反复练习手臂的迎送动作。

2、直线运球时带球跑：主要原因是按拍球与行进配合不协调。

纠正方法：多做原地碎步跑运球和慢速行进中运球，熟练后再提高运球速度。

3、控制不住球：主要原因是拍球的部位和手指手腕的发力不对，以及球的落点不对。

纠正方法：多做原地运球和换手练习，熟悉运球的感觉。

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